przysiady na

jugi :-) Witaj. Trzymam kciuki za CIebie, tylko uważaj na siebie na początku proszę, żeby nie zrobić sobie krzywdy, rodziłaś naprawdę niedawno, wszystko na spokojnie i będzie okay. Jeśli dodatkowo karmisz piersią to naprawdę możesz dużo zdziałać na wysokich kaloriach. Stanik jeszcze nie dotarł - dostałam mail że go szyją. Zamawiałam od Ewy [...]

Dzień 615 Kalori coraz mniej - coraz mniej jedzenia co jest odczuwalne. Waga stoi w miejscu więc jest dobrze. Treningi nieprzemęczające, ale trochę się upocę ;) Dzisiaj nogi troszkę mniej serii, ale jednak musiałem poczuć tą moc jak na zwykłym treningu dlatego na siadach nie zszedłem z obciążenia. Mocno mnie wymęczył trening, teraz walnąłbym się [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 A ten plan na mase będzie dobry? Zmieniony przez - Zezima8000 w dniu 2010-11-12 14:36:41

[...] Unoszenie w opadzie tulowia 4 serie 12-10 BRZUCH Najlepiej raz w tygodniu z nogami. 12 serii, 4 na dolne, 4 na skosy, 4 na gore. Dzieki temu będziesz miał sile na ciagi, przysiady i wiosłowania, gdzie brzuch pelni role stabilizatora. Jeśli cale cialo trenujesz raz w tygodniu – tak samo potraktuj brzuch. Od tego, czy jest widoczny, [...]

ale mozesz trenowac nogi na siłowni? jezeli tak to zacznij robić głębokie przysiady ze sztangą na plecach, do tego wyprosty ud, uginania (na dwugłowe), wypychanie na maszynie, hack przysiady, wykroki itd. jest masa cwiczen z których mozna ulozyc jakis plan na nogi, ale przede wszystkim przysiady suplementy i odzywki w tym wypadku to sprawa 2 rzedna

A. Przysiady 4s Przysiady mają być z obciążeniem? mogą być z Hantelkami? jeśli tak to jak? Wiosłowanie 4s Może być tak ? :) Z tym że zrobił bym sobie jakąś ławeczkę aby wykorzystywać 2 ręce Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s, da sie czymś to zastąpić? Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4s = 4 Serie? 4x coś A, B, [...]

[...] oby tak było;] ;] mój dzisiejszy "trening"" nie jest godny uwagi niestety, za dużo zjadłam na raz i tyle było z tych ćwiczeń udalo mi się wykonać tylko 3 serie po 10 powt pompki damskie-> przysiady -> przysiady sumo -> unoszenie sztangielek w górę -> brzuchy -> i na koniec plie i tu już mój zołądek powiedział dość

[...] 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) rozpiętki na skośnej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramienia zza głowy 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za [...]

klatka - wyciskanie sztangielek na skosie plecy - wiosłowanie w opadzie (rózny uchwyt) nogi - przysiady (sztanga na karku) barki - wyciskanie nad głowe biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną triceps - prostowanie ramion na wyciagu/pompki na poreczach łydki - wspiecia na suwnicy to tak z podziałem na partie jednak ostatnio najchetniej [...]

Na szczęście mój wuefista ćwiczy na siłce ponad 20 lat i się dobrze zna Ja moge robić mc, przysiady i co chce, jedynie co sa osoby pierwszy raz, robią zamienne cwiczenia na dana partie... Na szkolnej silce wuefista jest spoko, w****iaja mnie tylko te inne pedaly co przychodza raz na 2 tyg i sprawdzaja wyciskanie chwala sie jacy to sa silni itd. A [...]

Poniedziałek 11.01.10 1.Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 82,5kg/4, - 95kg/4,4,4,4. 2. Siady z zatrzymaniem. - 60kg/4, - 60kg/4, - 60kg/4. 3. Wspięcia na palce: - 110kg/30, - 110kg/30. 4. Prostowanie na maszynie: - 10kg/8, - 10kg/8, - 10kg/8, - 10kg/8. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 3szt,/8, - 3szt./8, - 3szt./8. 6. Przywodzenie + [...]

Nie bylo mnie chwilke na forun, gdyz orzez ostatnie 2 dni prawie wogule nie mialem czasu usiasc przed komputerem, zwlaszcza przez fakt, ze jechalem autokarem i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia [...]

Poniedziałek 01.03.2010 2h 1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. [...]

[...] więc trza dać z siebie wszystko. Poniedziałek 15.03.2010 2h 30 min 1. Przysiad: - 20kh/8, - 40kg/8, - 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/2, - 115kg/5,5,5,5,5, - 120kg/5. 2. Półprzysiady: - 100kg/4, - 130kg/5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - 50kg/10, - 60kg/10, - 70kg/7. 4. Uginanie na maszynie: - 3szt./6, - 7szt./5,5,5. 5. Podciąganie na [...]

Wtorek 06.04.2010 2h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6, - 100kg/5, (pas) - 120kg/3, - 135kg/5,5,5,5,5. 2. Siady 2/3 ( do ławki, bez zatrzymania): (pas) - 150kg/5, - 170kg/5,5,5. 3. Wspięcia na palce: - 100kg/15, - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, (pas) - 190kg/10 ?. 4. Różnego rodzaju wyskoki ( jeśli ktoś będzie ciekawy [...]

Poniedziałek 26.04.2010 2h 10 min 1. Przysiady: - 20kkg/10, - 60kg/8, - 80kg/6, - 100kg/4, - 120kg/2, (pas) - 140kg/1, - 160kg/0,2,2, - 165kg/1. 2. Półprzysiady: - 190kg/3, - 220kg/3,7. 3. Wybicia zza głowy: - 20kg/6, - 50kg/5, - 70kg/5,5. 4. Wskoki na wał: 1 seria - 3 wskoki z miejsca 2 seria - 3 wskoki z miejsca 3 seria - skok w dal + wskok na [...]

Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]

Poniedziałek 17.05.2010 1h 40 min Trening 15 1. PUSH PRESS + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM - 20 kg + 4 szt., - 22 kg + 5 szt., - 30 kg + 6 szt., - 37 kg + 7 szt. 2. PRZYSIADY (po wspięcia na palce +20kg od ostatnije serii i maks powt.) - 50 kg, - 65 kg, - 75 kg, - 85 kg. WSPIĘCIA NA PALCE - 105 kg/60. 3. WYCISKANIE LEŻĄC + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM [...]

Wtorek 13.07.2010 2h 30min Trening 5 1. Przysiady: - 145kg 2. WL: - 95kg - 97,5kg 3. WW: - 80kg 4. MC: - 160kg 5. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze: - 52,5kg. 1. Bez pasa. Wymęczone masakrycznie. JUż 4 powt. poszło straszliwie ciężko, nie wiem jakim cudem udało mi się zrobić 5, ale się kurva udało 2. Jest zapasu, myslę, że koło 5kg. W piątek [...]

Piątek - 23.07.2010 1. Przysiady: (pas) - 155 kg/5. (sprzęt) - 155 kg/2, - 180 kg/2, - 200 kg/0. 2. WL: (koszula) - 110 kg/1, - 125 kg/0,1, - 135 kg/1,1, - 125 kg/1,1. 1. Siady w samym pasie coś ciężko, ale wyżyłowałem jakoś to 155 kg to będzie maks na następny trening. Ogólnie w kaftanie siadałem pierwszy raz w życiu, a w bandażach drugi i nie [...]